COMUNICACIÓN ASERTIVA 💬

Como hemos conocido anteriormente,  las buenas relaciones son desencadenantes del bienestar de las personas y  una parte esencial de esta interacción es la comunicación en todas sus expresiones (verbal , escrita , señas,signos, jeroglíficos, etc).El modelo de comunicación nos dice que hay un EMISOR , quien es el que envía un mensaje determinado a través de un CANAL que permite la llegada del mensaje al RECEPTOR quien es finalmente el encargado de interpretar la información . 

De ahí que , el lenguaje va mas allá de las palabras puesto que en este interfieren mas aspectos como la gestualidad , la postura , el tono de voz , los cuales  permiten la coherencia comunicativa llegando así a transmitir emociones , sentido y nuestra esencia a la otra persona.Esto deriva de acuerdo a la activación de las neuronas espejo, que nos permiten entrar en sintonia física y mentalmente con los demás. 

Aspectos que interfieren en la comunicación :

1. 55 % CORPORALIDAD Y GESTUALIDAD 👦
2. 38% TONO DE VOZ 📢
3. 7% PALABRAS 👅👄

La coherencia comunicativa es la armonía entre lo que decimos , cómo lo decimos y cómo lo expresamos (físicamente) 👄👨💬,transmitiendo credibilidad y seguridad .

La comunicación tiene su origen en los pensamientos , desencadenantes de palabras , acciones y sentimientos .Sin embargo, estos pueden convertirse en una barrera y caemos en algunas trampas que cortan la coherencia comunicativa y las relaciones interpersonales. Segun Karen Reivich , experta en resiliencia y Megan McDonough , directora del Wholebeing Institute algunas de estas trampas son  : 

1. Leer mentes : es asumir los que los demás piensan desde la perspectiva subjetiva. 💭

2. tomarse todo personal :Esto se debe a que no aprendemos a escuchar y percibimos que el mundo esta en contra de nosotros. Esto nos invita a abrir nuestras mentes y escuchar sin necesidad de estar de acuerdo . 👉😒

3. Tener siempre la razón :  es aferrarse a una idea o creencia , sintiendo que las de los demás no valen la pena. esto bloquea el enriquecimiento personal , ya que adoptamos una postura impenetrable ante la vida y molesta ante el prójimo.🙍

También cabe aclarar que hay una diferencia entre OÍR y ESCUCHAR , la primera se refiere al proceso físico- biológico de percibir sonidos externos, como el sonido de los carros al pasar , de la aglomeración de personas en un evento;  esto es involuntario y se presenta de forma pasiva; la segunda se refiere a captar e interpretar la información, es un acto voluntario y activo que permite la conexión con el interlocutor. Para escuchar es necesario apagar esa voz interior que juzga o se distrae viajando al pasado o al futuro. Por ello , es necesario enfocar nuestra atención al momento presente. Escuchar nos permite transmitir confianza y seguridad a la otra persona , también a hacer las preguntas correctas y empatizar fortaleciendo el Ubuntu o las conexiones humanas.

🙉ESCUCHAR ES LA BASE DE CUALQUIER INTERCAMBIO COMUNICATIVO👂

TIPS PARA ESCUCHAR Y APRENDER A COMUNICARSE ASERTIVAMENTE: 

• ❎EVITA: posturas cerradas (brazos cruzados), tensión facial (mala cara, seño fruncido ), tensión física, mirada perdida, estar en otra actividad, recostarse.
• ✅cuerpo relajado , sonrisa, abrir pecho, brazos sueltos , contacto visual , cuerpo levemente hacia adelante.
• ✅traer la atención , ser curioso y no juzgar, tener apertura mental y flexible.

Como hemos visto , todos tenemos la necesidad de comunicar y ser escuchados, para eso hay que aprender del silencio (escucha) , esto puede ser el antídoto de muchas confrontaciones en nuestro diario vivir , pues estamos acostumbrados a hablar , criticar y atacar al otro bloqueando interacciones que pueden transformar nuestra vida. Aprende y practica la Escucha Profunda y la forma adecuada de expresar lo que dices (tono , postura, gestos )con las personas mas cercanas, esto fortalecerá vínculos clave para cambiar tu mundo interno y el de quienes te rodean, recuerda que "El silencio es el mejor de nuestros aliados, no un enemigo. El verdadero enemigo es nuestro ego, —que vive del ruido" (Cala. I., y Cruz, C. , 2016).

EJERCICIOS👋👊💪💣 : 

1. Siéntate , cierra los ojos y escucha tu dialogo interno (pensamientos), sin juzgar, observa por un tiempo y luego escribe esos pensamientos. y pregúntate ¿PARA QUE ME SIRVE ESTE PENSAMIENTO?¿EN QUE MOMENTO APARECIÓ ESTA EMOCIÓN?¿QUE ME QUIERE DECIR ESTE PENSAMIENTO ?
2. Escucha tu canción favorita (letra , vibraciones del sonido) y que genera en ti.
3. Escucha generosamente a alguien cercano y pregúntale ¿que tal tu día?¿como estas? , etc. recuerda poner en practica la apertura mental y física, observa la postura de tu interlocutor, tono y la emoción detrás de la expresión, DALE PROTAGONISMO A LA OTRA PERSONA y finalmente agradécele por la confianza y apertura que tuvo al compartir sus pensamientos.

"Aprendí que la gente olvidará lo que dijiste, olvidará lo que hiciste, pero la gente nunca olvidará cómo los hiciste sentir". - Maya Angelou

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LA CONEXIÓN HUMANA EN MEDIO DE LA PANDEMIA (UBUNTU).

En estos tiempos de pandemia, se ha viralizado la frase "distanciamiento social", cuando en realidad debe ser "distanciamiento físico". El distanciamiento social , es apartarnos de las personas de manera total o parcial, alejarnos y aferrarnos en nuestro propio mundo; esto no es malo del todo , pero, necesitamos del otro para sobrevivir y cocrear el mundo que tanto anhelamos .Asimismo , es indispensable encontrar nuevas formas de interactuar con el otro, ya que las relaciones sociales son la base del bienestar y la felicidad e incluso de la longevidad de las personas, esto según las investigaciones científicas realizadas por la universidad de Hardvard. 

   

vídeo : Robert Waldinger líder de la investigación

Ubuntu es una regla ética sudafricana enfocada en la lealtad de las personas y las relaciones entre éstas, la cual propone que : "Una persona se hace humana a través de las otras personas" (Wikipedia).👥 

La palabra humanidad proviene del latín Humanitas que significa "cualidad de ser humano", esta es la capacidad que tenemos para sentir afecto , compasión, solidaridad y amor por el resto de individuos que comparten este mismo hogar : la tierra. De manera que , las personas somos seres sociales y esto hace parte de nuestro ADN. También , somos energía y nuestro campo electromagnético esta en constante interacción  con todo a nuestro alrededor.Por ello ,  podemos llegar a impactar en la vida de los demás a través de nuestras actitudes , gestos , palabras y acciones de manera inconsciente o no. 

La idea de valoración es imprescindible nombrarla, ya que cuando nos valoramos y nos sentimos valorados , permitimos que esta actitud aflore para nuestro prójimo fortaleciendo nuestras relaciones ; así muy bien lo dijo Mahatma Gandhi en una de sus frases celebres : "Sé el cambio que quieres ver en el mundo". La carencia de valoración  hace que aparezca un sentir de vulnerabilidad , injusticia e  inequidad , lo que hace que adoptemos una postura rígida, poco agraciable y de recelo ante los demás.

😑La soledad no es tan buena como parece , es tan nociva como los efectos del  cigarrillo y el alcohol en exceso💔👤.

El ejercitar las emociones positivas también es importante para amoldar las conexiones humanas , Según la experta en psicología positiva,  Barbara Fradrickson , el concepto de AMOR debe ser resignificado  ya que solo se piensa como un sentimiento limitado hacia  la pareja o la familia , cuando en realidad es mas global y generalizado que fortalece las actitudes de altruismo y servicio ; La GRATITUD  , que nos recuerda  el aprecio o la generosidad del otro hacia nosotros y como hay personas forjadoras de nuestro crecimiento personal ; La EMPATIA , que es la capacidad de ponernos en el lugar del otro ; la COMPASIÓN que nos hace percibir a los demás como  seres "perfectamente imperfectos" con limitaciones , miedos, defectos y cualidades,  esta emoción se manifiesta través de la generosidad, la humildad y la bondad. finalmente , La AUTOCOMPASION que nos recuerda nuestra humanidad y como a través de nuestra transformación interior, construimos felicidad para si mismos y para los demás .

EJERCICIOS 01 : 

Haz una carta , llamada , correo , mensaje de texto donde expreses gratitud y amor a alguien cercano. 

💘La idea de desconexión o separación es una ilusión, siempre habrán  mas cosas que nos unen que las que nos separan💞

EJERCICIOS 02 : 

1. El instituto HeartMath , California , descubrió que el corazón 💗💓es el órgano con mas magnetismo y electricidad en el cuerpo , formando un campo electromagnético alrededor de nosotros. Asi que , es posible conectarnos con otras personas de corazón a corazón.Para ello , debes colocarte frente a una persona con la que quieras realizar el ejercicio ,coloca tus manos en los hombros del compañero , cierren los ojos , respiren profundo y visualicen la energía del corazón saliendo del propio hacia la otra persona. Si sienten calor u hormigueo en el pecho la conexión se ha establecido .    
2. Contacto visual👀 : este ejercicio puede practicarse a diario , cuando tenemos una charla con otra persona , esto denota confianza ,apertura y atención, lo que nos enfoca en el momento presente y mantiene el flujo de la conversación , estableciendo vínculos no solo interpersonales , sino a nivel neuronal - emocional.  
3. Contacto físico✋ : aunque actualmente  sea nuestra mayor amenaza por la pandemia , cabe aclarar que el tacto, especialmente los abrazos son esenciales  en los procesos de comunicación humana, activando la corteza prefrontal del cerebro,ligada a los circuitos de la compasión y recompensa que  refuerzan la reciprocidad , los vínculos sociales , el compañerismo ,las emociones de confianza y seguridad, ademas de tener un efecto tranquilizador.
4. Gestualidad😠😟😞😝😜😏 : nuestros gestos también nos permiten conectarnos con los demás , especialmente la sonrisa que denota alegría , seguridad y optimismo. Sabias que poseemos unas neuronas espejo o de la empatia , las cuales hacen que  las personas traten de imitar e interpretar involuntariamente ciertas acciones del otro, como un bostezo o sonrisa , por ello te invito a ver la cadena de la risa , en el que se evidencia la activación de estas neuronas. 
5. Dona sangre , es uno de los actos que salvan vidas.
6. Comparte tiempo de escucha con alguien solitario. 
7. Regala un plato de comida o ropa a alguien que lo necesite.
8. Saluda y sonríe a alguien desconocido con cordialidad.
9. Pregunta a tus familiares y amigos ¿que tal su día?. 
10. Haz parte de un voluntariado o ayudando en un hogar geriátrico. 

😁Sabias que sonreír  libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales , reduciendo el estrés y la ansiedad debido a que se disminuye el cortisol en el cuerpo.😂

CADENA DE LA RISA 

 

😆Sabias que al sonreír se pone en movimiento cerca de 400 músculos , por lo  que 20 segundos de risa es igual a 3 minutos de ejercicio físico😮

 

BENEFICIOS DE LAS BUENAS RELACIONES  🙌: 

• Salud física y emocional 
• auto cuidado 
• disminución de la depresión y estrés 
• mayor resiliencia
• longevidad 

«Somos criaturas sociales. Nuestra naturaleza depende de entender las acciones, intenciones y emociones de los demás ».

 -Giacomo Rizzolatti- 

Así que a cultivar relaciones de calidad con pequeños actos en nuestro cotidianidad.🚸 Nos vemos pronto ✌️

MATERIAL RECOMENDADO : 

Neuronas espejo : https://www.youtube.com/watch?v=3oooJ9JP9LA

https://lamenteesmaravillosa.com/conoce-a-las-neuronas-espejo/

https://www.heartmath.org/

https://www.senderosdealegria.com.co/blog/ubuntu-una-humanidad-compartida

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SENTIDO DE LA EXISTENCIA : EMPODERATÉ (IKIGAI )

"Ikigai (en japonés 生き甲斐, pronunciado ikiɡai) es un concepto japonés que significa «la razón de vivir» o «la razón de ser»"(wikipedia) .Todos los seres humanos tenemos un propósito y está en nuestras manos auto conocernos para explorar él para que venimos al mundo, como quiero ser y cuales son mis metas , sueños y aspiraciones a alcanzar ; así pues,   damos un significado a nuestro quehacer cotidiano encaminandolo al crecimiento personal. 

Para dar inicio , es importante resaltar a un hombre que nos  acerca a esta temática, su nombre VIKTOR FRANKL, famoso neurólogo ,psiquiatra y fundador de la logoterapia, quien en su libro El hombre en busca de sentido, narra las atrocidades que paso cuando estuvo en cautiverio , bajo los campos de concentración  Nazi junto con su familia y como la actitud junto con la búsqueda de significado existencial son vitales para afrontar cualquier adversidad que se nos presente.  

Según Michael Steger : 

• El Propósito es la Necesidad de actuar y de hacer  , buscando experiencias nuevas , movimiento e interacción en el diario vivir.
• EL Significado es la  Necesidad de encontrar un sentido , aquello que le da fundamento a nuestros pasos , comportamientos y acciones.
• El Sentido es la dirección que permite enfocar nuestro accionar hacia  metas y objetivos determinados . 

💬Sabias que : 40 % de la población no encuentran sentido a su existencia y 4 de cada 10 personas no tiene propósitos claros para su vida💔   

BENEFICIOS DE TENER  PROPÓSITO  Y SIGNIFICADO EN LA VIDA✌:

• Mayor resiliencia 💪
• bienestar integral 💖
• sentimiento de satisfacción 😎
• autoestima 😜
• bases espirituales solidas 🙏
• optimismo y motivación hacia objetivos futuros😛
• reduce depresión y ansiedad🙌

💬Sin compromiso no hay cambio y el cambio es la clave de la transformación  personal. 🔜

EJERCICIO 1: LA RUEDA DE LA VIDA 

Esta es una herramienta de coaching que amplia nuestra mirada sobre lo que esta sucediendo en nuestra vida y lo que hay que mejorar. Realizalo honestamente , 1 es insatisfecho y 10 es muy satisfecho , así que coloca en cada área la puntuación que consideres; si quieres puedes agregar mas fracciones a la rueda , recuerda que la idea es tener las áreas que dan significado a tu existir . Al finalizar une los puntos , el objetivo es obtener un circulo  , pero,  sino lo tienes no te preocupes esto te indicara que aspectos debes trabajar y realizar un plan de acción donde te comprometas  a mejorar  las áreas con puntajes bajos. 

                                       fuente : filocoaching.com

Mayor información sobre el ejercicio : https://www.abcoach.es/herramienta-de-coaching-no4-la-rueda-de-la-vida/

Ahora bien , el EMPODERAMIENTO , palabra muy utilizada en el Coaching , nos habla de la capacidad que tenemos los seres humanos para otorgar o quitar poder y prioridad a algo determinado (relación toxica ,criticas , pensamientos negativos, emoción , creencias) .y como consecuencia hacerle frente a cualquier circunstancia o situación desagradable que se nos presente, desde las actitudes de confianza , motivación y seguridad por nosotros mismos y nuestras fortalezas individuales. 

Las fortalezas están compuestas por los  talentos, intereses , valores y fortalezas de carácter de cada individuo. Estas dan significado a nuestra vida , ya que son únicas e irrepetibles en cada persona , útiles en la construcción y alcance de propósitos, ya que nos motivan a actuar conforme a nuestros deseos intrínsecos. Para Martin Seligman, uno de los padres de la psicología positiva, los seres humanos compartimos 6 virtudes base que promueven el diseño de nuestro presente y futuro, actuando desde el bien y la moralidad como fuentes de felicidad eudaimonica.

                       fuente : https://gerryvelasco.wordpress.com/2018/09/29/las-fortalezas-de-caracter/

EJERCICIO 2: 

Conoce tus fortalezas de carácter y las virtudes que rigen tu vida , aquí te dejo un test que te permitirá identificarlos : https://www.viacharacter.org/Account/Register

una vez tengas el resultado trabaja con las 5 predominantes en tu vida para mejorar tu rueda de la vida del ejercicio anterior.

NOS VEMOS PRONTO..💪💓

Lectura recomendada: El hombre en busca de sentido.

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GRATITUD : LA EMOCIÓN MAS PODEROSA

La gratitud ha sido un concepto que se ha tratado en varias tradiciones espirituales y religiosas,que  no solo se basa en una palabra ("GRACIAS") como tal , sino de  un estilo de vida que impacta en la perspectiva de las experiencias vividas , pasando de la subjetividad ,😒 tantas veces negativa , a la objetividad que nos amplia la visión del mundo 👀.

La ciencia también ha demostrado que esta actitud frente a la vida se puede entrenar y cultivar para que haga parte de nuestros rasgos de personalidad .La psicología positiva, ciencia que promueve el potencial humano, considera la gratitud como una de las emociones positivas que mas impacta a nivel físico y emocional , ademas de ser una de las 24 fortalezas de carácter (escritas por Martín Seligman, uno de los padres de la psicología positiva y Cristopher Peterson) que forman parte de las seis virtudes básicas del ser humano . 

CLAVES PARA CULTIVAR LA GRATITUD☝.

• Consciencia de las bendiciones y oportunidades que se tienen en el presente.
• Intención y enfoque de todo lo bueno que tenemos , dando contrapeso  a las situaciones adversas.
• Perspectiva para observar las situaciones y sacar aprendizajes sobre las mismas.
• Curiosidad para sorprendernos con las cosas sencillas y cotidianas.
• Practica, practica y practica.

Beneficios Científicamente comprobados de la gratitud 💥:

• Aumenta bienestar general 
• Aumento de optimismo y confianza hacia el futuro 
• Disminución de síntomas de  depresión en un 35 %
• genera buenas relaciones 
• Reciprocidad
• mejor salud
• neuroplasticidad (influye en el hipotálamo , relacionado con la moralidad y en secciones de neuronas relacionadas con la recompensa y placer)
• conexión espiritual 

Asimismo, el Dr. Robert Emmons nos dice que el agradecimiento se experimenta en dos etapas : 

1. Reconocimiento del valor de la existencia.
2. Reconocimiento de las fuentes que nos proporcionan bienestar , ya sea la naturaleza , Dios , la familia , etc. 

EJERCICIO1 : TRES TIEMPOS

Pasado : cierra los ojos , visualiza un evento positivo (lugar , edad , personas , detalles) experimenta sensaciones y emociones que tiene ese recuerdo para ti, conecta con el agradecimiento. También puedes agradecer las situaciones difíciles o personas negativas  y ver como cada una de ellas te a aportado algo a tu carácter y en la vida que hoy tienes , agradece, dejando que el sentimiento que tengas frente a eso que te paso sane, tal vez sea resentimiento, odio , nostalgia. 

Presente: contempla lo sencillo , piensa en las bendiciones que posees , el solo hecho de vivir ya es un milagro por agradecer. Otras cosas tan simples como el aire puro que respiras , el padre o madre que tienes , el alimento que nutre cada célula de tu cuerpo , la ropa que tienes y te protege del frío, el techo que te ampara de la lluvia, el agua que tomas y te hidrata ,el poder tener cosas materiales como una mesa , un televisor , un celular , ya es motivo de agradecimiento, porque siempre nos quejamos de nuestra vida , siendo la mas privilegiada frente a los ojos de otras personas , que anhelarían tener al menos un alimento en su mesa.

Futuro : visualizate cumpliendo tus sueños , propósitos y metas , toma un respiro e inhala esas emociones de confianza y optimismo que surgen en ti ,  después piensa el acciones concretas para llegar a eso que tanto quieres y visualizas. 

 La idea de estos ejercicios  es plasmar estas experiencias mentales después de su realización en papel ya sea escribiendo , dibujando , pintando , etc.

💝AUNQUE NO TODOS LOS DÍAS SEAN BUENOS , SIEMPRE HAY ALGO BUENO EN CADA DÍA. 💜💛🙌

EJERCICIO 2 : PRACTICAS

1. Diario de gratitud : escoge un cuaderno en el cual al finalizar el día y durante un mes, menciones 3 cosas por la que estés agradecido  y el porque lo agradeces , entre mas detalle mejor.Verbigracia : Agradezco mi salud , porque gracias a Dios no estoy en un hospital, pude disfrutar de un nuevo día junto con las personas que amo, pudiendo moverme y degustar de lo que la vida me ha dado. 

1. Mensajes de gratitud : expresale a alguien porque agradeces su presencia en tu vida , resaltando sus fortalezas y aprecio a través de una carta , un mensaje de texto , una llamada , un correo etc, verás como empiezas a sentir mas emociones positivas y se las generas a otros.
2. Tarros de gratitud : busca un recipiente de vidrio con tapa , marcalá con la palabra gratitud  , decóralo y empieza a guardar papelitos con bendiciones que te sucedan cada día , al finalizar el año comparte tu tarro junto con los miembros de tu familia, es una buena forma de despedir un año.
3. Rocas de gratitud : busca una roca pequeña , ojala sea lisa y de forma ovalada o circular , antes de acostarte tómala en tus manos y visualiza todo lo bueno que paso en tu día, después da gracias y tenla como un amuleto que te recuerde lo maravilloso de tu existencia, llévala a todo lado y/o déjala en un lugar visible.
4. Toma fotografías de algo que te asombre en tu día y al finalizar la semana , verlas y recrear las emociones que te genero ese momento.
5. Perspectiva : ejercicio realizado por Dalai Lama : piensa en un problema o situación en el que te estés enfrentando en este momento; describe la situación en tercera persona usando tu nombre; imagina que supondrá para ti este problema en un futuro y que aprendizajes tiene para ti; ve tu problema desde una manera global , mira que hay otras personas que también están luchando por salir adelante , con situaciones similares ; por ultimo observa como tu perspectiva se transforma llegando nuevas soluciones y oportunidades para ti. 
6. hazte una carta donde agradezcas desde la humildad , el salir victorioso de tus batallas, tus talentos , tus fortalezas , hazlo en tercera persona.

😍LA GRATITUD NOS HACE VIVIR DESDE LA ABUNDANCIA Y NO DESDE LA CARENCIA😤

fuente : TED

                                                   fuente :Mindful Science

"Un gran número de estudios muestran que la gratitud es uno de los predictores más fuertes de la salud mental positiva. Las personas que son agradecidas están más satisfechas con sus relaciones con amigos y familiares. Están más felices, menos deprimidas y menos estresadas. Se sienten con más control sobre tus vidas, tienen mayor autoestima y manejan mejor el estrés.Cuando las cosas se ponen difíciles, las personas agradecidas aprenden de la experiencia. No evitan el problema, ni niegan que algo esté mal, ni se culpan". -tomado de Happify

LECTURA : https://www.happierhuman.com/what-is-gratitude/

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MINDFULNESS : EL MOMENTO DE VIVIR ES AHORA.

Hola , el día de hoy vamos a hablar sobre una forma de meditación informal, sencilla, activa y cotidiana, que propone el disfrute del presente a través de los sentidos : El Minfulness o en su traducción ATENCIÓN PLENA.

Esta es una practica oriental que llego a occidente gracias a investigadores (entre ellos Joh Kabat-Zinn) que descubrieron los múltiples beneficios en la salud integral de las personas  que practicaban atención plena, especialmente la reducción del estrés, la depresión y la ansiedad. Según el investigador Bishop en 2004, mindfulness es la autorregulacion  de la atención con una actitud de curiosidad , (capacidad para dejarnos sorprender de las cosas cotidianas y sencillas de la vida) aceptación,  (observación sin juicio) y apertura (contemplar diversas perspectivas).

EJERCICIO  1: ESCALA DE MINFULNESS😎 : 

Realiza este ejercicio para ver como es tu atención en el diario vivir y coloca en tu calendario un  recordatorio que te permita,  después de comprometerte a ti mismo con el desarrollo de esta practica , a realizarlo y compararlo nuevamente dentro de un mes y notaras la diferencia.

fuente : https://pap.es/articulo/12000/mindfulness-en-pediatria-el-proyecto-creciendo-con-atencion-y-consciencia-plena.

ACTITUDES CLAVE A LA HORA DE PRACTICAR : 

1. No juzgar💭
2. Paciencia😙
3. Mente de principiante😮
4. Confianza😎
5. No esforzarse ( no tener expectativas preconcebidas)😑
6. Aceptación.😊
7. Desapego (soltar y dejar ir pensamientos, sentimientos y experiencias).💔
8. Fluir que la vida siempre se transforma💧.

BENEFICIOS : 

• Mayor concentración y enfoque 
• Productividad y eficiencia al desarrollar una actividad a la vez.
• Comunicación asertiva
• buenas relaciones
• conexión corporal que promueve el autocuidado.
• Entrenamiento mental promoviendo las actitudes anteriormente mencionadas.

💥TENEMOS MAS EMOCIONES POSITIVAS QUE NEGATIVAS , PERO VAMOS TAN RÁPIDO QUE NOS PERDEMOS DE LOS PLACERES DE LA VIDA💣

EJERCICIOS 02 : 

1. Observación de la respiración (3 a 5 respiraciones durante 3 momentos del día).
2. Comer con consciencia (utiliza los sentidos).
3. Escaneo Corporal (observa cada parte del cuerpo desde los pies hasta la cabeza)
4. Caminata consciente (como das cada paso, el proceso en como se dobla la rodilla , etc. )
5. Movimiento consciente (cuando salgas observa tu entorno , sonidos , olores , personas, etc).
6. otros como cepillarte los dientes , bañarte, tomar agua, escuchar, lavar trastes ,etc.
7. Pausa y observa pensamientos y emociones antes de actuar.
8. PACIENCIA Y COMPASIÓN  , algunos días tu atención será dispersa. 

"No te quedes en el pasado, no sueñes en el futuro, concentra tu mente en el momento presente". -Buda

 

FUENTE : https://noticias.universia.cl/cultura/noticia/2018/01/24/1157372/7-tecnicas-mindfulness-utiles-obtener-mejores-resultados.html

FUENTE : Krece Coaching y Consultoría

LECTURA RECOMENDADA : https://www.yourz.co/post/la-pra-ctica-de-atencio-n-plena

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