LA MEDITACIÓN ~ CATARSIS

Hola , el día de hoy te voy a hablar de la meditación como una herramienta milenaria que data del año 1500 A.C. La palabra meditar proviene del latín meditatum , que significa reflexionar. En los años 70 , se empezó a estudiar las practicas de meditación y el vinculo que tiene con nuestros estados emocionales, promoviendo la claridad mental y el auto conocimiento.

Dato : Nuestra mente vaga al pasado y/o al futuro un 47 % del tiempo. la meditación es una practica que nos hace estar en el presente👀.

Ademas , se ha demostrado científicamente, a través de la neurociencia (estudio del sistema nervioso central ) que la meditación tiene gran impacto en la neuroplasticidad (estudio que demuestra que nuestro cerebro es cambiante y moldeable a lo largo del tiempo ).

MITOS DE LA MEDITACIÓN😙.

. Dejar la mente en blanco.

· Bloquear emociones y pensamientos.

· Permanecer sentado mucho tiempo.

· Que solo es para los seguidores del budismo.

. Que no puedo hacerlo porque eso es de otra religión , etc.

Como se menciono anteriormente , la meditación ha tenido diferentes estigmas y mitos que hacen a las personas escépticas ante esta practica que no es mas que un ejercicio de introspección y observación de nosotros mismos (pensamientos, emociones ) sin el constante juicio al que estamos acostumbrados, promoviendo la bondad , la consciencia ,la disciplina y sobretodo dando espacio al fluir de las experiencias adversas.

Hay varias formas de meditar:

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1. meditación espiritual : si eres católico o cristiano , sino sabias , la oración ya es una practica de meditación , que promueve la conexión con Dios y con nuestros valores mas profundos.

2. Mindfulness: Se tiene un objeto de meditación: la respiración y las sensaciones

corporales, son los más comunes.Se vive el presente.

3.Meditación en movimiento : El objeto de la meditación es el cuerpo ejecutando movimientos determinados . EJ: yoga .

4. Meditación de visualización : Llevar la mente a un lugar específico con la imaginación.

5.Meditación contemplativa: Conocida como tratak en sánscrito.Se trata contemplar un objeto por un determinado periodo de tiempo sin juzgar y cerrar los ojos manteniendo vivida la apariencia del objeto( respiración, vela , afirmación, imagen, etc.) en la mente.

💬LA CALIDAD DE NUESTRA CONVERSACIÓN INTERNA , DETERMINA LA CALIDAD DE NUESTRA VIDA🙏.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN :

reducción de estrés (se reduce la actividad de la amígdala , responsable de la liberación de hormonas del estrés como el cortisol).
sistema inmune fuerte (liberación de endorfinas).
menos impulsion a la hora de actuar.
mas emociones positivas.
mas concentración .
+ descanso y sueño (regulación de la melatonina).
relentizacion del proceso de envejecimiento (se promueve el mantenimiento de los telomeros). etc.

Tips para meditar✌✌ :

escoge un lugar especifico para entrar en sintonia con la practica
poner música relajante
destina un tiempo especifico , para empezar empieza con 3 o 5 minutos después ve aumentando la duración.
cuida tu postura , que sea abierta y relajada, siempre con la espalda recta.
pon atención en la respiración al principio de cualquier meditación.
no trates de detener los pensamientos negativos , si te distraes vuelves a tu objeto de meditación.
ten un objeto de meditación (respiración , afirmación , frase (om) , visualización )
al finalizar mueve tu cuerpo lentamente
abre tus ojos y disfruta del presente.
Si no te sale bien , no te preocupes al principio no vas a sentir cambios , estos se notan con la PRACTICA Y LA CONSTANCIA.
Al principio es recomendable practicas cortas y guiadas.

Ejercicio de apreciación

Enfoque cardíaco: concentre su atención en el área de su corazón y respire un poco más profundo de lo normal, durante 5 o 6 segundos y exhale 5 o 6 segundos.

Respiración del corazón: imagina respirar a través de tu corazón. Imagínese inhalando y exhalando lentamente a través del área de su corazón.

Sentimiento del corazón: active un sentimiento positivo mientras mantiene la concentración y la respiración del corazón. Recuerda un momento en que te sentiste bien por dentro y trata de volver a experimentar el sentimiento. Recuerde un lugar especial o el amor que siente por un amigo cercano, un pariente o una mascota atesorada. La clave es enfocarse en algo que realmente aprecias.

¿Cómo te sientes? ¿Notas una mayor sensación de tranquilidad, bienestar o relajación? ¿Quieres ir aún más profundo? Intenta incorporar una mayor apreciación a tu vida de estas formas simples:

1.	Descansos de apreciación: Tómese dos o tres descansos de apreciación cada día, idealmente temprano en la mañana, durante el trabajo, la escuela, el regreso a casa o antes de acostarse. Simplemente siga los sencillos pasos anteriores. Se necesitan tan solo dos minutos para lograr el equilibrio mental, emocional y físico.
2.	Lista de apreciación: haga una lista de cosas que aprecie (personas, lugares, actividades, mascotas) y elija una o dos cada mañana para guardarlas en su corazón durante el día. Elija un artículo nuevamente por la noche para mantenerlo en su corazón mientras descansa.
3.	Apreciación en el momento: Mantenga su Lista de Apreciación cerrada todo el día, en un bolsillo o bolso, junto a su computadora o en otro lugar. En momentos estresantes, elija un elemento que pueda evocar apreciación rápidamente. Puede convertir un día estresante en uno que fluya, en 30 segundos o menos. FUENTE : www.heartmath.org