sábado, julio 04, 2020

MINDFULNESS : EL MOMENTO DE VIVIR ES AHORA.

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Hola , el día de hoy vamos a hablar sobre una forma de meditación informal, sencilla, activa y cotidiana, que propone el disfrute del presente a través de los sentidos : El Minfulness o en su traducción ATENCIÓN PLENA.



Esta es una practica oriental que llego a occidente gracias a investigadores (entre ellos Joh Kabat-Zinn) que descubrieron los múltiples beneficios en la salud integral de las personas  que practicaban atención plena, especialmente la reducción del estrés, la depresión y la ansiedad. Según el investigador Bishop en 2004, mindfulness es la autorregulacion  de la atención con una actitud de curiosidad , (capacidad para dejarnos sorprender de las cosas cotidianas y sencillas de la vida) aceptación,  (observación sin juicio) y apertura (contemplar diversas perspectivas).

EJERCICIO  1: ESCALA DE MINFULNESS😎 : 
Realiza este ejercicio para ver como es tu atención en el diario vivir y coloca en tu calendario un  recordatorio que te permita,  después de comprometerte a ti mismo con el desarrollo de esta practica , a realizarlo y compararlo nuevamente dentro de un mes y notaras la diferencia.
fuente : https://pap.es/articulo/12000/mindfulness-en-pediatria-el-proyecto-creciendo-con-atencion-y-consciencia-plena.

ACTITUDES CLAVE A LA HORA DE PRACTICAR : 
  1. No juzgar💭
  2. Paciencia😙
  3. Mente de principiante😮
  4. Confianza😎
  5. No esforzarse ( no tener expectativas preconcebidas)😑
  6. Aceptación.😊
  7. Desapego (soltar y dejar ir pensamientos, sentimientos y experiencias).💔
  8. Fluir que la vida siempre se transforma💧.
BENEFICIOS : 
  • Mayor concentración y enfoque 
  • Productividad y eficiencia al desarrollar una actividad a la vez.
  • Comunicación asertiva
  • buenas relaciones
  • conexión corporal que promueve el autocuidado.
  • Entrenamiento mental promoviendo las actitudes anteriormente mencionadas.
💥TENEMOS MAS EMOCIONES POSITIVAS QUE NEGATIVAS , PERO VAMOS TAN RÁPIDO QUE NOS PERDEMOS DE LOS PLACERES DE LA VIDA💣

EJERCICIOS 02 : 
  1. Observación de la respiración (3 a 5 respiraciones durante 3 momentos del día).
  2. Comer con consciencia (utiliza los sentidos).
  3. Escaneo Corporal (observa cada parte del cuerpo desde los pies hasta la cabeza)
  4. Caminata consciente (como das cada paso, el proceso en como se dobla la rodilla , etc. )
  5. Movimiento consciente (cuando salgas observa tu entorno , sonidos , olores , personas, etc).
  6. otros como cepillarte los dientes , bañarte, tomar agua, escuchar, lavar trastes ,etc.
  7. Pausa y observa pensamientos y emociones antes de actuar.
  8. PACIENCIA Y COMPASIÓN  , algunos días tu atención será dispersa. 

"No te quedes en el pasado, no sueñes en el futuro, concentra tu mente en el momento presente". -Buda


 

FUENTE : https://noticias.universia.cl/cultura/noticia/2018/01/24/1157372/7-tecnicas-mindfulness-utiles-obtener-mejores-resultados.html



FUENTE : Krece Coaching y Consultoría

LECTURA RECOMENDADA : https://www.yourz.co/post/la-pra-ctica-de-atencio-n-plena
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2 comentarios:

  1. Anderson PM15 de julio de 2020, 18:37

    Cuando la “atención plena” se vuelve un hábito, los caminos neuronales de nuestro cerebro conectados a los sentimientos positivos se vuelven más fuertes y activos, lo que aumenta las oportunidades de seguir sintiéndonos felices en el futuro.

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  2. Anderson PM28 de julio de 2020, 17:42

    1. No juzgar, asumimos una postura de TESTIGOS imparciales, intentamos no valorar como bueno; malo o regular lo que en nuestra mente acontece… Si a pesar de nuestros intentos la crítica y el juicio persisten, simplemente debemos darnos cuenta de lo que estamos haciendo: lo observo y lo dejo ir.
    2. Paciencia, comprendo, amablemente, que las cosas suceden cuando tienen que suceder, sin acelerar el proceso.
    3. Mente de principiante, nos predisponemos a verlo todo cómo si fuese la primera vez, quitando el velo de las propias ideas, razones, impresiones, creencias… ningún momento es igual a otro.
    4. Confianza, escucha tu propio ser, cree en ti, en tus sentimientos, en tu intuición, en tu sabiduría y bondad.
    5.No esforzarse, debemos practicar la atención plena sin tener la intención de obtener algún resultado, el no esforzarse consiste en no hacer. Vive el presente y suelta los resultados.
    6.Aceptación, se trata de tomar cada momento cómo llega y sentirnos plenos con él, sin modificar nada, aceptarlo tal y cómo es.
    7.Ceder, dejar de lado, deliberadamente, la tendencia a elevar determinados aspectos de la experiencia y rechazar otros. Permitimos que las cosas sean cómo son, sin aferrarnos… Aquí, el objetivo es soltar, ir livianos.

    FUNETE : MINDFUL SCIENCE

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