GRATITUD : LA EMOCIÓN MAS PODEROSA

La gratitud ha sido un concepto que se ha tratado en varias tradiciones espirituales y religiosas,que  no solo se basa en una palabra ("GRACIAS") como tal , sino de  un estilo de vida que impacta en la perspectiva de las experiencias vividas , pasando de la subjetividad ,😒 tantas veces negativa , a la objetividad que nos amplia la visión del mundo 👀.

La ciencia también ha demostrado que esta actitud frente a la vida se puede entrenar y cultivar para que haga parte de nuestros rasgos de personalidad .La psicología positiva, ciencia que promueve el potencial humano, considera la gratitud como una de las emociones positivas que mas impacta a nivel físico y emocional , ademas de ser una de las 24 fortalezas de carácter (escritas por Martín Seligman, uno de los padres de la psicología positiva y Cristopher Peterson) que forman parte de las seis virtudes básicas del ser humano . 

CLAVES PARA CULTIVAR LA GRATITUD☝.

• Consciencia de las bendiciones y oportunidades que se tienen en el presente.
• Intención y enfoque de todo lo bueno que tenemos , dando contrapeso  a las situaciones adversas.
• Perspectiva para observar las situaciones y sacar aprendizajes sobre las mismas.
• Curiosidad para sorprendernos con las cosas sencillas y cotidianas.
• Practica, practica y practica.

Beneficios Científicamente comprobados de la gratitud 💥:

• Aumenta bienestar general 
• Aumento de optimismo y confianza hacia el futuro 
• Disminución de síntomas de  depresión en un 35 %
• genera buenas relaciones 
• Reciprocidad
• mejor salud
• neuroplasticidad (influye en el hipotálamo , relacionado con la moralidad y en secciones de neuronas relacionadas con la recompensa y placer)
• conexión espiritual 

Asimismo, el Dr. Robert Emmons nos dice que el agradecimiento se experimenta en dos etapas : 

1. Reconocimiento del valor de la existencia.
2. Reconocimiento de las fuentes que nos proporcionan bienestar , ya sea la naturaleza , Dios , la familia , etc. 

EJERCICIO1 : TRES TIEMPOS

Pasado : cierra los ojos , visualiza un evento positivo (lugar , edad , personas , detalles) experimenta sensaciones y emociones que tiene ese recuerdo para ti, conecta con el agradecimiento. También puedes agradecer las situaciones difíciles o personas negativas  y ver como cada una de ellas te a aportado algo a tu carácter y en la vida que hoy tienes , agradece, dejando que el sentimiento que tengas frente a eso que te paso sane, tal vez sea resentimiento, odio , nostalgia. 

Presente: contempla lo sencillo , piensa en las bendiciones que posees , el solo hecho de vivir ya es un milagro por agradecer. Otras cosas tan simples como el aire puro que respiras , el padre o madre que tienes , el alimento que nutre cada célula de tu cuerpo , la ropa que tienes y te protege del frío, el techo que te ampara de la lluvia, el agua que tomas y te hidrata ,el poder tener cosas materiales como una mesa , un televisor , un celular , ya es motivo de agradecimiento, porque siempre nos quejamos de nuestra vida , siendo la mas privilegiada frente a los ojos de otras personas , que anhelarían tener al menos un alimento en su mesa.

Futuro : visualizate cumpliendo tus sueños , propósitos y metas , toma un respiro e inhala esas emociones de confianza y optimismo que surgen en ti ,  después piensa el acciones concretas para llegar a eso que tanto quieres y visualizas. 

 La idea de estos ejercicios  es plasmar estas experiencias mentales después de su realización en papel ya sea escribiendo , dibujando , pintando , etc.

💝AUNQUE NO TODOS LOS DÍAS SEAN BUENOS , SIEMPRE HAY ALGO BUENO EN CADA DÍA. 💜💛🙌

EJERCICIO 2 : PRACTICAS

1. Diario de gratitud : escoge un cuaderno en el cual al finalizar el día y durante un mes, menciones 3 cosas por la que estés agradecido  y el porque lo agradeces , entre mas detalle mejor.Verbigracia : Agradezco mi salud , porque gracias a Dios no estoy en un hospital, pude disfrutar de un nuevo día junto con las personas que amo, pudiendo moverme y degustar de lo que la vida me ha dado. 

1. Mensajes de gratitud : expresale a alguien porque agradeces su presencia en tu vida , resaltando sus fortalezas y aprecio a través de una carta , un mensaje de texto , una llamada , un correo etc, verás como empiezas a sentir mas emociones positivas y se las generas a otros.
2. Tarros de gratitud : busca un recipiente de vidrio con tapa , marcalá con la palabra gratitud  , decóralo y empieza a guardar papelitos con bendiciones que te sucedan cada día , al finalizar el año comparte tu tarro junto con los miembros de tu familia, es una buena forma de despedir un año.
3. Rocas de gratitud : busca una roca pequeña , ojala sea lisa y de forma ovalada o circular , antes de acostarte tómala en tus manos y visualiza todo lo bueno que paso en tu día, después da gracias y tenla como un amuleto que te recuerde lo maravilloso de tu existencia, llévala a todo lado y/o déjala en un lugar visible.
4. Toma fotografías de algo que te asombre en tu día y al finalizar la semana , verlas y recrear las emociones que te genero ese momento.
5. Perspectiva : ejercicio realizado por Dalai Lama : piensa en un problema o situación en el que te estés enfrentando en este momento; describe la situación en tercera persona usando tu nombre; imagina que supondrá para ti este problema en un futuro y que aprendizajes tiene para ti; ve tu problema desde una manera global , mira que hay otras personas que también están luchando por salir adelante , con situaciones similares ; por ultimo observa como tu perspectiva se transforma llegando nuevas soluciones y oportunidades para ti. 
6. hazte una carta donde agradezcas desde la humildad , el salir victorioso de tus batallas, tus talentos , tus fortalezas , hazlo en tercera persona.

😍LA GRATITUD NOS HACE VIVIR DESDE LA ABUNDANCIA Y NO DESDE LA CARENCIA😤

fuente : TED

                                                   fuente :Mindful Science

"Un gran número de estudios muestran que la gratitud es uno de los predictores más fuertes de la salud mental positiva. Las personas que son agradecidas están más satisfechas con sus relaciones con amigos y familiares. Están más felices, menos deprimidas y menos estresadas. Se sienten con más control sobre tus vidas, tienen mayor autoestima y manejan mejor el estrés.Cuando las cosas se ponen difíciles, las personas agradecidas aprenden de la experiencia. No evitan el problema, ni niegan que algo esté mal, ni se culpan". -tomado de Happify

LECTURA : https://www.happierhuman.com/what-is-gratitude/