vídeo : Robert Waldinger líder de la investigación
Ubuntu es una regla ética sudafricana enfocada en la lealtad de las personas y las relaciones entre éstas, la cual propone que : "Una persona se hace humana a través de las otras personas" (Wikipedia).👥
La palabra humanidad proviene del latín Humanitas que significa "cualidad de ser humano", esta es la capacidad que tenemos para sentir afecto , compasión, solidaridad y amor por el resto de individuos que comparten este mismo hogar : la tierra. De manera que , las personas somos seres sociales y esto hace parte de nuestro ADN. También , somos energía y nuestro campo electromagnético esta en constante interacción con todo a nuestro alrededor.Por ello , podemos llegar a impactar en la vida de los demás a través de nuestras actitudes , gestos , palabras y acciones de manera inconsciente o no.
La idea de valoración es imprescindible nombrarla, ya que cuando nos valoramos y nos sentimos valorados , permitimos que esta actitud aflore para nuestro prójimo fortaleciendo nuestras relaciones ; así muy bien lo dijo Mahatma Gandhi en una de sus frases celebres : "Sé el cambio que quieres ver en el mundo". La carencia de valoración hace que aparezca un sentir de vulnerabilidad , injusticia e inequidad , lo que hace que adoptemos una postura rígida, poco agraciable y de recelo ante los demás.
😑La soledad no es tan buena como parece , es tan nociva como los efectos del cigarrillo y el alcohol en exceso💔👤.
El ejercitar las emociones positivas también es importante para amoldar las conexiones humanas , Según la experta en psicología positiva, Barbara Fradrickson , el concepto de AMOR debe ser resignificado ya que solo se piensa como un sentimiento limitado hacia la pareja o la familia , cuando en realidad es mas global y generalizado que fortalece las actitudes de altruismo y servicio ; La GRATITUD , que nos recuerda el aprecio o la generosidad del otro hacia nosotros y como hay personas forjadoras de nuestro crecimiento personal ; La EMPATIA , que es la capacidad de ponernos en el lugar del otro ; la COMPASIÓN que nos hace percibir a los demás como seres "perfectamente imperfectos" con limitaciones , miedos, defectos y cualidades, esta emoción se manifiesta través de la generosidad, la humildad y la bondad. finalmente , La AUTOCOMPASION que nos recuerda nuestra humanidad y como a través de nuestra transformación interior, construimos felicidad para si mismos y para los demás .
EJERCICIOS 01 :
Haz una carta , llamada , correo , mensaje de texto donde expreses gratitud y amor a alguien cercano.
💘La idea de desconexión o separación es una ilusión, siempre habrán mas cosas que nos unen que las que nos separan💞
EJERCICIOS 02 :
- El instituto HeartMath , California , descubrió que el corazón 💗💓es el órgano con mas magnetismo y electricidad en el cuerpo , formando un campo electromagnético alrededor de nosotros. Asi que , es posible conectarnos con otras personas de corazón a corazón.Para ello , debes colocarte frente a una persona con la que quieras realizar el ejercicio ,coloca tus manos en los hombros del compañero , cierren los ojos , respiren profundo y visualicen la energía del corazón saliendo del propio hacia la otra persona. Si sienten calor u hormigueo en el pecho la conexión se ha establecido .
- Contacto visual👀 : este ejercicio puede practicarse a diario , cuando tenemos una charla con otra persona , esto denota confianza ,apertura y atención, lo que nos enfoca en el momento presente y mantiene el flujo de la conversación , estableciendo vínculos no solo interpersonales , sino a nivel neuronal - emocional.
- Contacto físico✋ : aunque actualmente sea nuestra mayor amenaza por la pandemia , cabe aclarar que el tacto, especialmente los abrazos son esenciales en los procesos de comunicación humana, activando la corteza prefrontal del cerebro,ligada a los circuitos de la compasión y recompensa que refuerzan la reciprocidad , los vínculos sociales , el compañerismo ,las emociones de confianza y seguridad, ademas de tener un efecto tranquilizador.
- Gestualidad😠😟😞😝😜😏 : nuestros gestos también nos permiten conectarnos con los demás , especialmente la sonrisa que denota alegría , seguridad y optimismo. Sabias que poseemos unas neuronas espejo o de la empatia , las cuales hacen que las personas traten de imitar e interpretar involuntariamente ciertas acciones del otro, como un bostezo o sonrisa , por ello te invito a ver la cadena de la risa , en el que se evidencia la activación de estas neuronas.
- Dona sangre , es uno de los actos que salvan vidas.
- Comparte tiempo de escucha con alguien solitario.
- Regala un plato de comida o ropa a alguien que lo necesite.
- Saluda y sonríe a alguien desconocido con cordialidad.
- Pregunta a tus familiares y amigos ¿que tal su día?.
- Haz parte de un voluntariado o ayudando en un hogar geriátrico.
😁Sabias que sonreír libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales , reduciendo el estrés y la ansiedad debido a que se disminuye el cortisol en el cuerpo.😂
CADENA DE LA RISA
😆Sabias que al sonreír se pone en movimiento cerca de 400 músculos , por lo que 20 segundos de risa es igual a 3 minutos de ejercicio físico😮
BENEFICIOS DE LAS BUENAS RELACIONES 🙌:
- Salud física y emocional
- auto cuidado
- disminución de la depresión y estrés
- mayor resiliencia
- longevidad
«Somos criaturas sociales. Nuestra naturaleza depende de entender las acciones, intenciones y emociones de los demás ».
-Giacomo Rizzolatti-
Así que a cultivar relaciones de calidad con pequeños actos en nuestro cotidianidad.🚸 Nos vemos pronto ✌️
MATERIAL RECOMENDADO :
Neuronas espejo : https://www.youtube.com/watch?v=3oooJ9JP9LA
LA EMPATIA
ResponderEliminarLas investigaciones sugieren claramente que cuando nos solidarizamos con los demás y tratamos de ver el mundo a través de sus ojos, somos más propensos a tratarlos con amabilidad. En sus estudios, los científicos han encontrado que las personas generalmente aceptan más a las personas y se comportan de una manera más admirable y pro-social después de ver las cosas en perspectiva , ya que aumenta nuestra compasión por los demás.
La investigación indica que ayudar a los demás nos distrae de nuestros pensamientos y preocupaciones. La ansiedad y el estrés involucran un alto grado de auto-contemplación, por lo que enfocarse en las necesidades de otros nos ayuda a cambiar nuestro pensamiento y mejorar nuestra autoestima.
ResponderEliminarDavid Rand de Harvard descubrió en sus estudios sobre la cooperación humana que el primer impulso de los adultos es ayudar a los demás. Y el mismo instinto para ayudar a otros a alcanzar sus metas se ha encontrado en los niños (e incluso en los chimpancés y las ratas).
Un estudio que realizaron durante varios años investigadores de tres universidades también halló que ayudar a los demás, no sólo puede ayudar a amortiguar los efectos negativos del estrés, sino también a alargar nuestras vidas.
Por último, los actos de bondad son contagiosos. Las investigaciones demuestran que cuando las personas se benefician de la bondad, se genera una "cadena de favores" al ayudar a otros, lo que crea un efecto amplificador generándose más y más actos de bondad.