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sábado, julio 25, 2020

COMUNICACIÓN ASERTIVA 💬

on julio 25, 2020 in Ansiedad, Emociones, Meditación, Psicología, superación personal with No hay comentarios

Como hemos conocido anteriormente, las buenas relaciones son desencadenantes del bienestar de las personas y una parte esencial de esta interacción es la comunicación en todas sus expresiones (verbal , escrita , señas,signos, jeroglíficos, etc).El modelo de comunicación nos dice que hay un EMISOR , quien es el que envía un mensaje determinado a través de un CANAL que permite la llegada del mensaje al RECEPTOR quien es finalmente el encargado de interpretar la información .

De ahí que , el lenguaje va mas allá de las palabras puesto que en este interfieren mas aspectos como la gestualidad , la postura , el tono de voz , los cuales permiten la coherencia comunicativa llegando así a transmitir emociones , sentido y nuestra esencia a la otra persona.Esto deriva de acuerdo a la activación de las neuronas espejo, que nos permiten entrar en sintonia física y mentalmente con los demás.

Aspectos que interfieren en la comunicación :

55 % CORPORALIDAD Y GESTUALIDAD 👦
38% TONO DE VOZ 📢
7% PALABRAS 👅👄

La coherencia comunicativa es la armonía entre lo que decimos , cómo lo decimos y cómo lo expresamos (físicamente) 👄👨💬,transmitiendo credibilidad y seguridad .

La comunicación tiene su origen en los pensamientos , desencadenantes de palabras , acciones y sentimientos .Sin embargo, estos pueden convertirse en una barrera y caemos en algunas trampas que cortan la coherencia comunicativa y las relaciones interpersonales. Segun Karen Reivich , experta en resiliencia y Megan McDonough , directora del Wholebeing Institute algunas de estas trampas son :

1. Leer mentes : es asumir los que los demás piensan desde la perspectiva subjetiva. 💭

2. tomarse todo personal :Esto se debe a que no aprendemos a escuchar y percibimos que el mundo esta en contra de nosotros. Esto nos invita a abrir nuestras mentes y escuchar sin necesidad de estar de acuerdo . 👉😒

3. Tener siempre la razón : es aferrarse a una idea o creencia , sintiendo que las de los demás no valen la pena. esto bloquea el enriquecimiento personal , ya que adoptamos una postura impenetrable ante la vida y molesta ante el prójimo.🙍

También cabe aclarar que hay una diferencia entre OÍR y ESCUCHAR , la primera se refiere al proceso físico- biológico de percibir sonidos externos, como el sonido de los carros al pasar , de la aglomeración de personas en un evento; esto es involuntario y se presenta de forma pasiva; la segunda se refiere a captar e interpretar la información, es un acto voluntario y activo que permite la conexión con el interlocutor. Para escuchar es necesario apagar esa voz interior que juzga o se distrae viajando al pasado o al futuro. Por ello , es necesario enfocar nuestra atención al momento presente. Escuchar nos permite transmitir confianza y seguridad a la otra persona , también a hacer las preguntas correctas y empatizar fortaleciendo el Ubuntu o las conexiones humanas.

🙉ESCUCHAR ES LA BASE DE CUALQUIER INTERCAMBIO COMUNICATIVO👂

TIPS PARA ESCUCHAR Y APRENDER A COMUNICARSE ASERTIVAMENTE:

❎EVITA: posturas cerradas (brazos cruzados), tensión facial (mala cara, seño fruncido ), tensión física, mirada perdida, estar en otra actividad, recostarse.
✅cuerpo relajado , sonrisa, abrir pecho, brazos sueltos , contacto visual , cuerpo levemente hacia adelante.
✅traer la atención , ser curioso y no juzgar, tener apertura mental y flexible.

Como hemos visto , todos tenemos la necesidad de comunicar y ser escuchados, para eso hay que aprender del silencio (escucha) , esto puede ser el antídoto de muchas confrontaciones en nuestro diario vivir , pues estamos acostumbrados a hablar , criticar y atacar al otro bloqueando interacciones que pueden transformar nuestra vida. Aprende y practica la Escucha Profunda y la forma adecuada de expresar lo que dices (tono , postura, gestos )con las personas mas cercanas, esto fortalecerá vínculos clave para cambiar tu mundo interno y el de quienes te rodean, recuerda que "El silencio es el mejor de nuestros aliados, no un enemigo. El verdadero enemigo es nuestro ego, —que vive del ruido" (Cala. I., y Cruz, C. , 2016).

EJERCICIOS👋👊💪💣 :

Siéntate , cierra los ojos y escucha tu dialogo interno (pensamientos), sin juzgar, observa por un tiempo y luego escribe esos pensamientos. y pregúntate ¿PARA QUE ME SIRVE ESTE PENSAMIENTO?¿EN QUE MOMENTO APARECIÓ ESTA EMOCIÓN?¿QUE ME QUIERE DECIR ESTE PENSAMIENTO ?
Escucha tu canción favorita (letra , vibraciones del sonido) y que genera en ti.
Escucha generosamente a alguien cercano y pregúntale ¿que tal tu día?¿como estas? , etc. recuerda poner en practica la apertura mental y física, observa la postura de tu interlocutor, tono y la emoción detrás de la expresión, DALE PROTAGONISMO A LA OTRA PERSONA y finalmente agradécele por la confianza y apertura que tuvo al compartir sus pensamientos.

"Aprendí que la gente olvidará lo que dijiste, olvidará lo que hiciste, pero la gente nunca olvidará cómo los hiciste sentir". - Maya Angelou

GRATITUD : LA EMOCIÓN MAS PODEROSA

on julio 06, 2020 in Emociones, Meditación, Psicología, superación personal with 1 comentario

La gratitud ha sido un concepto que se ha tratado en varias tradiciones espirituales y religiosas,que no solo se basa en una palabra ("GRACIAS") como tal , sino de un estilo de vida que impacta en la perspectiva de las experiencias vividas , pasando de la subjetividad ,😒 tantas veces negativa , a la objetividad que nos amplia la visión del mundo 👀.

La ciencia también ha demostrado que esta actitud frente a la vida se puede entrenar y cultivar para que haga parte de nuestros rasgos de personalidad .La psicología positiva, ciencia que promueve el potencial humano, considera la gratitud como una de las emociones positivas que mas impacta a nivel físico y emocional , ademas de ser una de las 24 fortalezas de carácter (escritas por Martín Seligman, uno de los padres de la psicología positiva y Cristopher Peterson) que forman parte de las seis virtudes básicas del ser humano .

CLAVES PARA CULTIVAR LA GRATITUD☝.

Consciencia de las bendiciones y oportunidades que se tienen en el presente.
Intención y enfoque de todo lo bueno que tenemos , dando contrapeso a las situaciones adversas.
Perspectiva para observar las situaciones y sacar aprendizajes sobre las mismas.
Curiosidad para sorprendernos con las cosas sencillas y cotidianas.
Practica, practica y practica.

Beneficios Científicamente comprobados de la gratitud 💥:

Aumenta bienestar general
Aumento de optimismo y confianza hacia el futuro
Disminución de síntomas de depresión en un 35 %
genera buenas relaciones
Reciprocidad
mejor salud
neuroplasticidad (influye en el hipotálamo , relacionado con la moralidad y en secciones de neuronas relacionadas con la recompensa y placer)
conexión espiritual

Asimismo, el Dr. Robert Emmons nos dice que el agradecimiento se experimenta en dos etapas :

Reconocimiento del valor de la existencia.
Reconocimiento de las fuentes que nos proporcionan bienestar , ya sea la naturaleza , Dios , la familia , etc.

EJERCICIO1 : TRES TIEMPOS

Pasado : cierra los ojos , visualiza un evento positivo (lugar , edad , personas , detalles) experimenta sensaciones y emociones que tiene ese recuerdo para ti, conecta con el agradecimiento. También puedes agradecer las situaciones difíciles o personas negativas y ver como cada una de ellas te a aportado algo a tu carácter y en la vida que hoy tienes , agradece, dejando que el sentimiento que tengas frente a eso que te paso sane, tal vez sea resentimiento, odio , nostalgia.

Presente: contempla lo sencillo , piensa en las bendiciones que posees , el solo hecho de vivir ya es un milagro por agradecer. Otras cosas tan simples como el aire puro que respiras , el padre o madre que tienes , el alimento que nutre cada célula de tu cuerpo , la ropa que tienes y te protege del frío, el techo que te ampara de la lluvia, el agua que tomas y te hidrata ,el poder tener cosas materiales como una mesa , un televisor , un celular , ya es motivo de agradecimiento, porque siempre nos quejamos de nuestra vida , siendo la mas privilegiada frente a los ojos de otras personas , que anhelarían tener al menos un alimento en su mesa.

Futuro : visualizate cumpliendo tus sueños , propósitos y metas , toma un respiro e inhala esas emociones de confianza y optimismo que surgen en ti , después piensa el acciones concretas para llegar a eso que tanto quieres y visualizas.

La idea de estos ejercicios es plasmar estas experiencias mentales después de su realización en papel ya sea escribiendo , dibujando , pintando , etc.

💝AUNQUE NO TODOS LOS DÍAS SEAN BUENOS , SIEMPRE HAY ALGO BUENO EN CADA DÍA. 💜💛🙌

EJERCICIO 2 : PRACTICAS

Diario de gratitud : escoge un cuaderno en el cual al finalizar el día y durante un mes, menciones 3 cosas por la que estés agradecido y el porque lo agradeces , entre mas detalle mejor.Verbigracia : Agradezco mi salud , porque gracias a Dios no estoy en un hospital, pude disfrutar de un nuevo día junto con las personas que amo, pudiendo moverme y degustar de lo que la vida me ha dado.

Mensajes de gratitud : expresale a alguien porque agradeces su presencia en tu vida , resaltando sus fortalezas y aprecio a través de una carta , un mensaje de texto , una llamada , un correo etc, verás como empiezas a sentir mas emociones positivas y se las generas a otros.
Tarros de gratitud : busca un recipiente de vidrio con tapa , marcalá con la palabra gratitud , decóralo y empieza a guardar papelitos con bendiciones que te sucedan cada día , al finalizar el año comparte tu tarro junto con los miembros de tu familia, es una buena forma de despedir un año.
Rocas de gratitud : busca una roca pequeña , ojala sea lisa y de forma ovalada o circular , antes de acostarte tómala en tus manos y visualiza todo lo bueno que paso en tu día, después da gracias y tenla como un amuleto que te recuerde lo maravilloso de tu existencia, llévala a todo lado y/o déjala en un lugar visible.
Toma fotografías de algo que te asombre en tu día y al finalizar la semana , verlas y recrear las emociones que te genero ese momento.
Perspectiva : ejercicio realizado por Dalai Lama : piensa en un problema o situación en el que te estés enfrentando en este momento; describe la situación en tercera persona usando tu nombre; imagina que supondrá para ti este problema en un futuro y que aprendizajes tiene para ti; ve tu problema desde una manera global , mira que hay otras personas que también están luchando por salir adelante , con situaciones similares ; por ultimo observa como tu perspectiva se transforma llegando nuevas soluciones y oportunidades para ti.
hazte una carta donde agradezcas desde la humildad , el salir victorioso de tus batallas, tus talentos , tus fortalezas , hazlo en tercera persona.

😍LA GRATITUD NOS HACE VIVIR DESDE LA ABUNDANCIA Y NO DESDE LA CARENCIA😤

fuente : TED

fuente :Mindful Science

"Un gran número de estudios muestran que la gratitud es uno de los predictores más fuertes de la salud mental positiva. Las personas que son agradecidas están más satisfechas con sus relaciones con amigos y familiares. Están más felices, menos deprimidas y menos estresadas. Se sienten con más control sobre tus vidas, tienen mayor autoestima y manejan mejor el estrés.Cuando las cosas se ponen difíciles, las personas agradecidas aprenden de la experiencia. No evitan el problema, ni niegan que algo esté mal, ni se culpan". -tomado de Happify

LECTURA : https://www.happierhuman.com/what-is-gratitude/

MINDFULNESS : EL MOMENTO DE VIVIR ES AHORA.

on julio 04, 2020 in Ansiedad, Emociones, Meditación, Psicología, Respiración, superación personal, Técnicas de relajación with 2 comentarios

Hola , el día de hoy vamos a hablar sobre una forma de meditación informal, sencilla, activa y cotidiana, que propone el disfrute del presente a través de los sentidos : El Minfulness o en su traducción ATENCIÓN PLENA.

Esta es una practica oriental que llego a occidente gracias a investigadores (entre ellos Joh Kabat-Zinn) que descubrieron los múltiples beneficios en la salud integral de las personas que practicaban atención plena, especialmente la reducción del estrés, la depresión y la ansiedad. Según el investigador Bishop en 2004, mindfulness es la autorregulacion de la atención con una actitud de curiosidad , (capacidad para dejarnos sorprender de las cosas cotidianas y sencillas de la vida) aceptación, (observación sin juicio) y apertura (contemplar diversas perspectivas).

EJERCICIO 1: ESCALA DE MINFULNESS😎 :

Realiza este ejercicio para ver como es tu atención en el diario vivir y coloca en tu calendario un recordatorio que te permita, después de comprometerte a ti mismo con el desarrollo de esta practica , a realizarlo y compararlo nuevamente dentro de un mes y notaras la diferencia.

fuente : https://pap.es/articulo/12000/mindfulness-en-pediatria-el-proyecto-creciendo-con-atencion-y-consciencia-plena.

ACTITUDES CLAVE A LA HORA DE PRACTICAR :

No juzgar💭
Paciencia😙
Mente de principiante😮
Confianza😎
No esforzarse ( no tener expectativas preconcebidas)😑
Aceptación.😊
Desapego (soltar y dejar ir pensamientos, sentimientos y experiencias).💔
Fluir que la vida siempre se transforma💧.

BENEFICIOS :

Mayor concentración y enfoque
Productividad y eficiencia al desarrollar una actividad a la vez.
Comunicación asertiva
buenas relaciones
conexión corporal que promueve el autocuidado.
Entrenamiento mental promoviendo las actitudes anteriormente mencionadas.

💥TENEMOS MAS EMOCIONES POSITIVAS QUE NEGATIVAS , PERO VAMOS TAN RÁPIDO QUE NOS PERDEMOS DE LOS PLACERES DE LA VIDA💣

EJERCICIOS 02 :

Observación de la respiración (3 a 5 respiraciones durante 3 momentos del día).
Comer con consciencia (utiliza los sentidos).
Escaneo Corporal (observa cada parte del cuerpo desde los pies hasta la cabeza)
Caminata consciente (como das cada paso, el proceso en como se dobla la rodilla , etc. )
Movimiento consciente (cuando salgas observa tu entorno , sonidos , olores , personas, etc).
otros como cepillarte los dientes , bañarte, tomar agua, escuchar, lavar trastes ,etc.
Pausa y observa pensamientos y emociones antes de actuar.
PACIENCIA Y COMPASIÓN , algunos días tu atención será dispersa.

"No te quedes en el pasado, no sueñes en el futuro, concentra tu mente en el momento presente". -Buda

FUENTE : https://noticias.universia.cl/cultura/noticia/2018/01/24/1157372/7-tecnicas-mindfulness-utiles-obtener-mejores-resultados.html

FUENTE : Krece Coaching y Consultoría

LA MEDITACIÓN

on junio 30, 2020 in Ansiedad, Emociones, Meditación, Psicología, Técnicas de relajación with No hay comentarios

Hola , el día de hoy te voy a hablar de la meditación como una herramienta milenaria que data del año 1500 A.C. La palabra meditar proviene del latín meditatum , que significa reflexionar. En los años 70 , se empezó a estudiar las practicas de meditación y el vinculo que tiene con nuestros estados emocionales, promoviendo la claridad mental y el auto conocimiento.

Dato : Nuestra mente vaga al pasado y/o al futuro un 47 % del tiempo. la meditación es una practica que nos hace estar en el presente👀.

Ademas , se ha demostrado científicamente, a través de la neurociencia (estudio del sistema nervioso central ) que la meditación tiene gran impacto en la neuroplasticidad (estudio que demuestra que nuestro cerebro es cambiante y moldeable a lo largo del tiempo ).

MITOS DE LA MEDITACIÓN😙.

. Dejar la mente en blanco.

· Bloquear emociones y pensamientos.

· Permanecer sentado mucho tiempo.

· Que solo es para los seguidores del budismo.

. Que no puedo hacerlo porque eso es de otra religión , etc.

Como se menciono anteriormente , la meditación ha tenido diferentes estigmas y mitos que hacen a las personas escépticas ante esta practica que no es mas que un ejercicio de introspección y observación de nosotros mismos (pensamientos, emociones ) sin el constante juicio al que estamos acostumbrados, promoviendo la bondad , la consciencia ,la disciplina y sobretodo dando espacio al fluir de las experiencias adversas.

Hay varias formas de meditar:

👇👇👇👇👇

1. meditación espiritual : si eres católico o cristiano , sino sabias , la oración ya es una practica de meditación , que promueve la conexión con Dios y con nuestros valores mas profundos.

2. Mindfulness: Se tiene un objeto de meditación: la respiración y las sensaciones

corporales, son los más comunes.Se vive el presente.

3.Meditación en movimiento : El objeto de la meditación es el cuerpo ejecutando movimientos determinados . EJ: yoga .

4. Meditación de visualización : Llevar la mente a un lugar específico con la imaginación.

5.Meditación contemplativa: Conocida como tratak en sánscrito.Se trata contemplar un objeto por un determinado periodo de tiempo sin juzgar y cerrar los ojos manteniendo vivida la apariencia del objeto( respiración, vela , afirmación, imagen, etc.) en la mente.

💬LA CALIDAD DE NUESTRA CONVERSACIÓN INTERNA , DETERMINA LA CALIDAD DE NUESTRA VIDA🙏.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN :

reducción de estrés (se reduce la actividad de la amígdala , responsable de la liberación de hormonas del estrés como el cortisol).
sistema inmune fuerte (liberación de endorfinas).
menos impulsion a la hora de actuar.
mas emociones positivas.
mas concentración .
+ descanso y sueño (regulación de la melatonina).
relentizacion del proceso de envejecimiento (se promueve el mantenimiento de los telomeros). etc.

Tips para meditar✌✌ :

escoge un lugar especifico para entrar en sintonia con la practica
poner música relajante
destina un tiempo especifico , para empezar empieza con 3 o 5 minutos después ve aumentando la duración.
cuida tu postura , que sea abierta y relajada, siempre con la espalda recta.
pon atención en la respiración al principio de cualquier meditación.
no trates de detener los pensamientos negativos , si te distraes vuelves a tu objeto de meditación.
ten un objeto de meditación (respiración , afirmación , frase (om) , visualización )
al finalizar mueve tu cuerpo lentamente
abre tus ojos y disfruta del presente.
Si no te sale bien , no te preocupes al principio no vas a sentir cambios , estos se notan con la PRACTICA Y LA CONSTANCIA.
Al principio es recomendable practicas cortas y guiadas.

Ejercicio de apreciación

Enfoque cardíaco: concentre su atención en el área de su corazón y respire un poco más profundo de lo normal, durante 5 o 6 segundos y exhale 5 o 6 segundos.

Respiración del corazón: imagina respirar a través de tu corazón. Imagínese inhalando y exhalando lentamente a través del área de su corazón.

Sentimiento del corazón: active un sentimiento positivo mientras mantiene la concentración y la respiración del corazón. Recuerda un momento en que te sentiste bien por dentro y trata de volver a experimentar el sentimiento. Recuerde un lugar especial o el amor que siente por un amigo cercano, un pariente o una mascota atesorada. La clave es enfocarse en algo que realmente aprecias.

¿Cómo te sientes? ¿Notas una mayor sensación de tranquilidad, bienestar o relajación? ¿Quieres ir aún más profundo? Intenta incorporar una mayor apreciación a tu vida de estas formas simples:

1.	Descansos de apreciación: Tómese dos o tres descansos de apreciación cada día, idealmente temprano en la mañana, durante el trabajo, la escuela, el regreso a casa o antes de acostarse. Simplemente siga los sencillos pasos anteriores. Se necesitan tan solo dos minutos para lograr el equilibrio mental, emocional y físico.
2.	Lista de apreciación: haga una lista de cosas que aprecie (personas, lugares, actividades, mascotas) y elija una o dos cada mañana para guardarlas en su corazón durante el día. Elija un artículo nuevamente por la noche para mantenerlo en su corazón mientras descansa.
3.	Apreciación en el momento: Mantenga su Lista de Apreciación cerrada todo el día, en un bolsillo o bolso, junto a su computadora o en otro lugar. En momentos estresantes, elija un elemento que pueda evocar apreciación rápidamente. Puede convertir un día estresante en uno que fluya, en 30 segundos o menos. FUENTE : www.heartmath.org