PENSAMIENTOS NEGATIVOS

  Estrategias científicamente comprobadas para reducir y combatir los pensamientos negativos.

Los pensamientos intrusivos son no deseados, son involuntarios y difíciles de eliminar. Estas ideas, a veces descritas como pensamientos inapropiados en momentos inadecuados, atormentan la mente sin ser invitados y en contra de la voluntad de la persona. Experimentarlos, en el mejor de los casos, es desagradable, y en el más grave provoca ansiedad o es paralizante.

1. La próxima vez que esos pensamientos negativos fastidiosos empiecen a surgir, ponles fin, literalmente. Tan pronto como empieces a pensar "va a suceder lo peor" o "no soy lo suficientemente bueno", haz aparecer una señal roja gigante que diga PARE⛔. Si te ayuda, cierra los ojos e imagina que esta señal aparece en frente de ti. Luego aprovecha tu energía mental para pensar en otra cosa: revisa mentalmente la lista del supermercado, ve a dar un paseo al aire libre o ve un vídeo divertido en YouTube.

2. Actúa como si estuviera haciendo un estudio científico de tu propia mente: toma nota de tus patrones de pensamiento para así poder conquistarlos.Por la noche escribe en un papel los pensamientos positivos y en otra todos los pensamientos negativos. Luego, trata a los pensamientos derrotistas como lo que son, desechables: rómpelos y tíralos a la basura. ¡Pero guarda bien la lista de notas positivas y revísela con frecuencia!.📃

 La investigación realizada por el psicólogo y escritor Robert Leahy, Ph.D., de la Escuela de Medicina Weill Cornell, muestra que el 85 % de las cosas que nos preocupan tienen resultados positivos o neutros. E incluso cuando nuestras preocupaciones se convierten en realidad, alrededor del 80 % de nosotros decimos que manejamos lo que sucedió mejor de lo que pensábamos. 

3. Debes saber que tienes las municiones internas que necesitas para defenderse de los ataques de los juicios pesimistas interiores. Aférrate a las cosas buenas mirando tus fotos favoritas, escuchando canciones alegres o imaginándote a ti mismo en tu mejor momento. Los investigadores han encontrado que aún los momentos breves de emoción positiva puede tener beneficios a largo plazo.💡📁

4. Cuando la negatividad atormente tu cerebro, ¡toma distancia! Escucha esos pensamientos pesimistas en la voz de tu personaje de dibujos animados favorito. O imagínate que te sientes relajado(a) y confiado(a), en un muelle, y ves esos malos pensamientos fastidiosos entrar en el paisaje y flotar, sin afectarte en lo más mínimo.🌊☁

5. Es probable que haya una palabra o frase que sea un hilo conductor que se repite en tu mente cuando te ataca el pesimismo. Presta atención a la siguiente ola de pensamiento negativo y escucha la palabra con la que te quedas atascado(a), “fracaso”  “culpa”  “preocupación” “celos”. A continuación,  repite la palabra hasta que empiece a no hacer sentido o incluso suene tonta. Despójala de su significado poderoso.📢

6. Crea un plan para distraerte o reenfocarte en la tarea que estés realizando. Puede ser desde recitar un mantra hasta tener un momento diario de “tiempo para preocuparse” o ponerte una banda elástica en la muñeca y estirarla y hacer que te pegue cada vez que te descubra perdiéndote entre las preocupaciones. Cualquier cosa que te ayude a reiniciar tu cerebro y dejar de pensar demasiado.🙋

7. De la misma forma en que un buen amigo te defendería hasta la muerte o discutiría incansablemente a tu favor, enfréntate a tus pensamientos negativos. Adelántateles: grítales, diles que retrocedan, presenta la evidencia que los desacredita y ridiculiza. Realmente, piensa en ello: ¿cómo discutiría uno de tus mejores amigos con estos pensamientos negativos y les demostraría que son falsos?🙅

Repasar tus pensamientos o los acontecimientos negativos una y otra vez en tu mente, lo que los científicos llaman "rumiar", solamente conduce a una mayor ansiedad y depresión, además de una sensación de impotencia.

8. Toma un pensamiento negativo que te ataca, tal como "nunca voy a encontrar un trabajo" y acepta el reto de convertirlo instantáneamente en lo opuesto en cuanto llegue. Transfórmalo de inmediato en algo del estilo de: "por supuesto, la búsqueda de empleo es un reto. Pero he desarrollado mis habilidades y estoy listo para aceptar la oportunidad adecuada"🌀

9. Cada día de esta semana escribe al menos una cosa desagradable que te haya pasado y piensa en por qué crees que te haya sucedido. lee cada una de ellas. ¿Cuál te parece la más verosímil? ¿Y cuál la menos? ¿Qué evidencia tienes a favor y en contra de cada posibilidad? Cuando hayas terminado, vuelve a la explicación original. ¿Qué tan seguro de ella te sientes ahora?👀😝😆

10 . Meditación y Mindfulness.✌✋👌👍

11. Una de las maneras más eficaces de combatir los pensamientos negativos que resultan de una experiencia desagradable es desafiarlos conscientemente mediante la presentación de explicaciones alternativas sobre lo que causó el evento (idea tomada de la terapia cognitiva). La clave está en tratar de reformular los pensamientos negativos automáticos con interpretaciones más constructivas y una manera de hacerlo es razonar con uno mismo desde la perspectiva de otra persona, como un buen amigo o mentor. 🙋🙎

Por mucho que lo intentes, ciertos pensamientos incómodos simplemente no pueden ser eliminados de un manotazo. No te preocupes. Casi todos hemos experimentado estos pensamientos en algún momento. Pero lo que cuenta es cómo reaccionas ante ellos.

Para desactivar los pensamientos negativos, lo que no se debe hacer es concentrarse en ellos. Las técnicas exitosas de desactivación incluyen la observación de las sensaciones físicas que acompañan a lo que estás sintiendo, preguntarte si está haciendo sus propias interpretaciones sobre la realidad y contrarrestar los pensamientos negativos con pensamientos nuevos que se basen en la realidad, en lugar de en una percepción sesgada de la realidad.

FUENTE : https://www.happify.com/